Một thực hành Khắc kỷ
Mất ngủ vì tâm trí không chịu dừng? Một thực hành Khắc kỷ cho ban đêm
Khi tâm trí không cho bạn ngủ, cách tiếp cận Khắc kỷ là chủ ý khép lại ngày thay vì tranh luận với ý nghĩ của mình: nhìn lại ngắn gọn những gì đã xảy ra, viết ra những việc còn dở để tâm trí không phải giữ chúng, và đưa sự chú ý trở về khoảnh khắc hiện tại, điều hầu như lúc nào cũng có thể chịu đựng được. Seneca kể rằng mỗi tối trước khi ngủ, ông nhìn lại toàn bộ ngày của mình.
Đêm tối phóng đại mọi thứ. Trong bóng tối, khi chẳng còn gì khác để làm, tâm trí tua lại một cuộc trò chuyện hoặc chạy trước đến cuộc họp ngày mai, và vấn đề nào cũng trông lớn hơn, khó giải quyết hơn so với lúc bữa sáng. Cố ép mình ngủ thường chỉ làm mọi thứ tệ hơn.
Câu trả lời của Seneca là một nếp sinh hoạt buổi tối. Trong “Bàn về cơn giận”, ông mô tả việc xem xét lại toàn bộ ngày của mình sau khi ngọn đèn đã được mang đi, không giấu bản thân điều gì, và ông nói thêm rằng giấc ngủ sau một lần nhìn lại như thế thật yên bình và sâu (Bàn về cơn giận III.36). Mục đích không phải là phán xét bản thân khắt khe, mà là khép sổ cho xong, để không điều gì còn bỏ ngỏ. Trang này nói về những ý nghĩ dồn dập vào ban đêm. Nếu chứng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
Thực hành Khắc kỷ 5 phút buổi tối cho những ý nghĩ dồn dập
Hãy để một cuốn sổ và cây bút cạnh giường, và nếu có thể, dùng một ngọn đèn mờ thay vì điện thoại.
- 1Đưa ý nghĩ ra khỏi đầu.
Viết ra những ý nghĩ đang quay vòng, thành từng dòng ngắn. Bạn không giải quyết chúng, chỉ đặt chúng ở một nơi khác ngoài tâm trí mình.
- 2Nhìn lại ngày hôm nay thật ngắn gọn.
Trả lời ba câu hỏi, mỗi câu bằng một câu: Điều gì đã diễn ra tốt? Tôi đã thiếu sót ở đâu? Tôi sẽ làm gì khác đi? Hãy công bằng với chính mình như bạn công bằng với một người bạn.
- 3Gác lại những việc còn dở.
Với bất cứ việc gì còn bỏ ngỏ, hãy viết ra bước nhỏ đầu tiên và khi nào bạn sẽ làm: mười giờ sáng mai, gọi cho ngân hàng. Tâm trí buông ra dễ hơn khi việc đó đã có thời điểm.
- 4Tự hỏi điều gì không thể chịu đựng nổi ngay lúc này.
Marcus Aurelius tự nhắc mình đừng gánh cả cuộc đời cùng một lúc, chỉ khoảnh khắc này thôi (Suy tưởng VIII.36). Ngay lúc này bạn đang nằm trên giường. Đó là tất cả những gì đang xảy ra.
- 5Quay về với cơ thể.
Thở chậm, để mỗi hơi thở ra dài hơn hơi hít vào. Cảm nhận sức nặng của cơ thể trên giường. Nếu ý nghĩ quay lại, cứ để chúng đến, rồi trở về với hơi thở. Bạn được phép nghỉ ngơi dù không ngủ được.
Các nhà Khắc kỷ đã viết gì?
Một tâm hồn cứ dán mắt vào những gì sắp đến sẽ không bao giờ yên ổn; mải chờ ngày mai, nó đánh mất niềm vui hôm nay. Đau buồn vì mất mát và sợ hãi mất mát chẳng khác gì nhau.
Một tâm trí cứ nghiêng về ngày mai thì không thể lắng yên, đúng như cảm giác lúc hai giờ sáng. Phương thuốc của Seneca là quay về với hiện tại, nơi duy nhất sự nghỉ ngơi có thể diễn ra.
Thêm những đoạn trích Khắc kỷ về sợ hãi và lo lắng →Đừng làm mình bất an khi nghĩ đến toàn bộ cuộc đời mình. Vào mỗi dịp, hãy hỏi: trong chuyện này có gì là không thể chịu đựng, vượt quá sức gánh vác? Bạn sẽ hổ thẹn khi phải thừa nhận.
Ban đêm, cả cuộc đời thường kéo đến cùng một lúc: tiền bạc, sức khỏe, con người, tương lai. Lời khuyên của Marcus là thu nhỏ câu hỏi lại về khoảnh khắc này và hỏi điều gì trong đó thực sự không thể chịu đựng nổi.
Không có nơi nào bạn có thể lui về mà yên tĩnh hơn, ít muộn phiền hơn chính tâm hồn mình – nhất là khi bạn mang trong mình những ý nghĩ đem lại sự bình thản tức thì.
Marcus viết điều này sau khi nhận thấy người ta khao khát những chốn lui về ở thôn quê hay bên bờ biển, trong khi nơi yên tĩnh nhất sẵn có lại chính là tâm hồn mình. Trong một đêm mất ngủ, chốn lui về ấy gần hơn bạn tưởng.
Thêm về tâm trí như một chốn lui về →